Ministério do Esporte e Turismo

Centro UFRGS de Excelência Esportivo

Coordenador Geral: Adroaldo Gaya

Medida e testes de aptidão física utilizadas pela Bateria PROESP-BR

Testes de aptidão física referenciada à saúde

Índice de massa corporal

O Índice de massa corporal (IMC) é calculado através da divisão da massa corporal (peso corporal em Kg) pela estatura (altura em metros) elevada ao quadrado.

IMC= PESO (Kg)/ ALTURA (metros)2

Material:

• Uma balança com precisão de até 500 gramas.

• Um estadiômetro ou uma fita métrica com precisão até 2 mm

• Ficha para anotação

Orientação

• No uso da balança o avaliador deverá ter em conta a sua calibragem. Na utilização de balanças portáteis seria importante sua calibração prévia e durante a medida fazer a leitura sempre numa posição frontal a balança.

• No caso da medida de estatura, na impossibilidade da utilização de estadiômetro, realizar-se com uma fita métrica. Aconselha-se fixá-la na parede a 50cm do solo e estendê-la de baixo para cima. Neste caso o avaliador não poderá esquecer de acrescentar ao índice medido os 50 cm correspondentes a distância do solo à fita.

• Da mesma forma para a leitura da estatura aconselha-se a utilização de uma régua rígida que deverá ser colocada sobre a cabeça do aluno paralelamente ao solo (sem inclinações).

• Os alunos deverão realizar o teste sem calçado e devem ficar de costas para a parede.

• O avaliador deve evitar parede onde haja rodapé.

• Para o cálculo do IMC não deverá o avaliador esquecer de fazer o cálculo da razão entre o peso e a estatura elevada ao quadrado quando antes de anotar o resultado na ficha de avaliação.

• O avaliador deverá anotar na ficha de registro os dados referentes ao peso corporal e a estatura.

Capacidade aeróbia

Testes de capacidade aeróbia sugeridos

Material:

• Local plano com marcação do perímetro da pistas

• Cronômetro e ficha de registro

• Numeração para identificação dos alunos

• Trena

Orientação:

• Divide-se os alunos em grupos adequados às dimensões da pista;

• Informa-se aos alunos sobre a execução correta do teste dando ênfase ao fato de que os alunos devem correr o maior tempo possível, evitando piques de velocidades intercalados por longas caminhadas. Informa-se, da mesma forma, que os alunos não deverão parar ao longo do trajeto. Lembrar que o teste é de corrida podendo caminhar quando sentir-se cansado;

• Identifica-se os alunos através de numeração visível situada preferencialmente às costas;

• Informa-se ao aluno a passagem do tempo da prova a cada três minutos

• Ao final do soará um sinal (apito) sendo que os alunos deverão interromper a corrida, permanecendo no lugar onde estavam (no momento do apito) até ser anotado ou sinalizado a distância percorrida.

• Todos os dados serão anotados em fichas próprias devendo estar identificado cada aluno de forma inequívoca.

• Os resultados para os testes serão anotados em metros com aproximação às dezenas.

• Sugere-se que no teste dos 9 o professor calcule previamente o perímetro da pista e durante o teste anote apenas o número de voltas completas para cada aluno. Desta forma, após multiplicar o perímetro pelo número de voltas de cada aluno deverá complementar apenas com a adição da distância percorrida entre a última volta completada e o ponto de localização do aluno após a finalização do teste (apito).

Critérios de avaliação

Mobilidade Articular

Testes de mobilidade articular sugeridos

Material:

1. Banco de sentar-e-alcançar:

   Construa um banco com as seguintes características

   1. um cubo construído com peças de 30 x 30 cm.

   2. uma peça (tipo régua) de 53cm de comprimento por 15 cm de largura.

   3. escreva na régua uma graduação ou cole sobre ela uma fita-métrica entre 0 e 53 cm.

   4. coloque a régua no topo do cubo na região central fazendo com que a marca de 23 cm fique exatamente em linha com a face do cubo onde os alunos apoiarão os pés

2. Material alternativo 1

   1. Consiga um banco de 30 cm de largura;

   2. Vire o banco de lado;

   3. Fixe uma régua de pelo menos 40 cm ao banco de modo que a marca de 23 cm coincida com a linha vertical onde os alunos apoiarão os pés.

3. Material alternativo 2

   1. Consiga uma caixa de papelão com 30 cm de altura;

   2. Vire a caixa com o fundo para cima. (a parte aberta da caixa voltada para o solo);

   3. No fundo da caixa (parte superior) fixe uma régua de pelo menos 40 cm de modo que a marca dos 23 cm coincida com a linha vertical onde os alunos apoiarão os pés.

Orientação:

1. Tirar os sapatos;

2. Fazer um leve aquecimento, praticando de 6 a 8 vezes exercício de tentar alcançar as pontas dos pés na posição sentada com as pernas unidas e estendidas;

3. Sentar-se de frente para a base do banco ou caixa, com as pernas estendidas e unidas;

4. Colocar as mãos uma sobre as outras, e à sua frente;

5. Inclinar o tronco para frente, tão longe quanto possível, sem flexionar os joelhos e sem utilizar movimentos de balanço;

6. Cada aluno fará duas tentativas;

7. O professor ou avaliador permanece ao lado do aluno, mantendo-lhe os joelhos em extensão;

8. O resultado é medido a partir da posição mais longínqua que o aluno pode alcançar na escala com as pontas dos dedos;

9. realiza-se a segunda tentativa após um breve período de intervalo;

10. registra-se o melhor dos resultados.

Critérios de avaliação

Força Resistência abdominal

Material

• Colchonete de ginástica e cronômetro

Orientação

• O avaliado permanece em decúbito dorsal com os joelhos flexionados a 90 graus;

• O avaliador fixa os pés do estudante ao solo;

• O avaliado mantém os braços cruzados sobre o tórax;

• Ao sinal ele realiza a flexão do tronco até tocar com os cotovelos nas coxas, retornando a posição inicial;

• O avaliador realiza a contagem em voz alta;

• O avaliado realiza o máximo de repetições completas no tempo máximo de 1 minuto mantendo o ritmo constante;
• O resultado é expresso em número de movimentos por minuto

Capacidade de força explosiva de membros superiores

Teste de arremesso do medicine ball de 2 kg

Material

• Uma trena e medicine ball de 2 kg (ou saco de areia com 2 kg).

Orientação

• A trena é fixada no solo perpendicularmente à parede sendo que o ponto zero situa-se junto à parede.

• O estudante senta-se com os joelhos estendidos, as pernas unidas e com as costas encostadas na parede.

• Segura a medicine ball junto ao peito com os cotovelos flexionados.

• Ao sinal do avaliador o estudante deverá lançar a bola a maior distância possível

• A distância do lançamento será registrada a partir da parede até o ponto em que a bola toque no solo a primeira vez.

• Serão realizados dois lançamentos, registrando-se o melhor resultado em centímetro.

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